＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了。 ＊腹式呼吸－另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。平常走路和站立時，縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。 ＊仰臥起坐－有些人做了幾百下仰臥起坐，小腹怎麼還是沒有消瘦？這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若改以做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 改良的仰臥起坐作法：平躺屈膝，手擺胸前交叉，慢慢起身，成45度角後停住，此時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。重複3次。建議每天做，可將30秒逐步拉長為40秒，做的次數也可增加到5次。 不過提醒您，仰臥起坐的重點不在於次數的多寡，而是要讓腹部確實有用上力（感覺到酸），才有真正練到小腹，若只求次數與速度，那麼只是浪費體力，對減小腹並沒有幫助。 ＊搖呼拉圈－只要定時定量搖一搖，1-2個月後就會感覺到它的效果。搖呼拉圈的訣竅：剛起步時單側先搖5分鐘，再換邊搖5分鐘，之後再追加時間至10分鐘，每次搖呼拉圈至少30分鐘。
5分鐘腰腹曲線操 輕鬆塑造性感辣身材！
「腰」是女性最能散發魅力、也是男性認為最性感迷人的指標地帶。要怎麼鍛鍊出穠纖合度的美麗辣身材，且看以下幾個簡單步驟，輕鬆做，給妳最健美的性感腰身！
身材不好、沒有曲線並不一定發生在臃腫的肥女孩身上，有許多過瘦的女生，身材就像竹桿子一樣，也沒有玲瓏有緻的腰身曲線，其實，「腰」是女性最能散發魅力、也是男性認為最性感迷人的指標地帶。
尤其近幾季的時尚舞台，強調身體曲線、展現性感的設計風格更是主流，從大量的低腰褲款便可得知；但是，要怎麼鍛鍊出穠纖合度的美麗辣身材，且看以下幾個簡單步驟，輕鬆做，給妳最健美的性感腰身！
示範動作1：鍛鍊側腰肌群
身體側臥於地，身體和面朝向側方，兩腿併攏且伸直，收縮側腰肌群，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。
示範動作2：延展側腰肌群及手臂臂肌
以左手撐地，身體和面朝向側方，兩腿併攏且伸直，利用地心引力增加重力，右手順勢朝天花板方向做伸展運動；約待10-20秒，吐氣後身體與右手緩緩放下，保持放鬆狀態，休息5秒後再從步驟1循環練習即可。
示範動作3：強化腹肌及腰部核心肌群
仰躺於地，左右手平行肩膀、呈大字狀態擺放於地，雙腿彎曲；然後保持上半身不動的狀態，下半身雙腿依然保持彎曲狀態，使力往左(或往右)慢慢扭轉，約停止10-15秒後再往另一方向扭轉，藉由躺姿扭轉運動來強化腹肌及腰部核心肌群。
示範動作4：訓練側腰肌群及手臂臂肌
雙腳與肩齊寬，身體挺直，將雙手高舉於頭部上方，十指緊緊扣握，上半身往右(或往左側)側彎、做單純的側邊延展運動，下半身盡量保持不動姿勢即可。
示範動作5：伸展兩側腰肌肌群
雙腳與肩齊寬，身體挺直，雙手肘往後腦杓側彎並合握，下半身保持不動，將上半身往左(或往右)慢慢扭轉，藉由脊柱扭轉的運動，讓兩側腰肌完全伸展。
示範動作6：加強腹肌肌群及延展上臂肌肉
以左手支撐於地呈90度方向，身體和面朝向側方，兩腿併攏且伸直，右手手肘側彎於頭部後方，然後扭轉上半身將頭部與右手盡量同時朝地，此動作可有效訓練三頭肌側邊腰部肌群、扭轉動作則加強腹肌使用，以延展上臂肌肉。
